Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]
[...] zdarza) wiec to moze przez to. za pare dni pewnie wroci wszystko do normy:) Mialam dac foty, ale wyszly jakos marnie bo przy sztucznym swietle, a robie kamerka wiec ma to duzy wplyw na jakosc.. tak wiec pykne jeszcze jutro rano i dodam. Dziś było totalne lenistwo.. az mi z tym zle.. ale jutro nadrobie:) Co do diety, dzis lipa.. coraz wiecej [...]
[...] dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy i wykonujemy kolejna serie po krotkiej przerwie. Wydaje mi sie ze wtedy [...]
Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=6-2Kb8r18V8 (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, [...]
16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]
Piątek treningowyOSTATNI TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z [...]
z tego co czytalem w twoim tescie to pisales ze ciagle brzuch cwiczysz to pewnie masa miesni brzucha Ci sie zwiekszyla + woda no i pewnie patrzyles po zarciu na brzuch i dlatego Ci sie duzy wydaje jak woda zejdzie po cyklu to powinno byc dobrze
11.01: GVT Przysiady + Uginanie. 1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na [...]
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]
A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]
Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]
hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]